Меню, продукты и бюджет на еду — на месяц вперёд за один вечер
Выбираешь блюда — таблица сама считает порции — только для тебя или для всей семьи, собирает список покупок и показывает, сколько стоит каждый день.
Фитнес-тренер · 6 лет| Дата | Завтрак | порц. | Обед | порц. | Белок |
|---|---|---|---|---|---|
| пн 2 | Омлет с овощами | 3,5 | Борщ | 4,5 | 131% |
| вт 3 | Сырники | 3,5 | Паста с индейкой | 3,5 | 172% |
| ср 4 | Гречка с яйцом | 3,5 | Борщ | 4,5 | 143% |
| чт 5 | Тост с авокадо | 3,5 | Булгур с говядиной | 4,0 | 118% |
Стараешься готовить дома и питаться нормально, а в итоге…
Деньги на еду утекают
Каждый поход «за хлебом» превращается в пакет. В конце месяца непонятно, куда ушла такая сумма.
Продукты портятся
Зелень, творог, овощи «для правильного питания» отправляются в мусор раньше, чем до них дошли руки.
Вечер у плиты или доставка
После работы нет сил придумывать и готовить. Рука тянется к приложению с едой.
«Что на ужин?» каждый день
Двадцать восемь решений о еде в неделю. И всё равно макароны четвёртый раз.
Дело не в силе воли. Дело в системе.
Я фитнес-тренер, и годами объясняю клиентам: результат делает не мотивация, а план. С питанием дома то же самое. Когда меню, покупки и бюджет посчитаны заранее, готовить становится проще, а тратить — меньше. Эту таблицу я сделала для своей семьи, а теперь делюсь ею.
Один вечер — и питание на месяц продумано
-
2 минуты
Расскажи о себе
Сколько человек и какая цель. Нужные калории и белок таблица подберёт сама.
-
10 минут
Собери меню на месяц с учётом КБЖУ
Выбирай блюда из готового списка рецептов. Сколько готовить, таблица посчитает сама.
-
1 минута
Получи список покупок
Всё по отделам магазина, с количеством и суммой. Покупаешь только то, что войдёт в меню.
-
1 вечер
Приготовь заранее
План заготовок подскажет, что сделать впрок, чтобы в будни просто разогреть ужин.
Таблица остаётся у тебя навсегда
Это не подписка и не доступ на время. Ты платишь один раз, и таблица хранится на твоём Google Диске. Составляй новый рацион столько раз, сколько захочешь, — под сезон, цель или настроение.
- Оплата один разбез подписок и продлений
- Твоя копия навсегданикто, кроме тебя, её не видит
- Новый рацион — когда захочешьменяешь блюда, остальное пересчитается само
Кому таблица подойдёт
Подойдёт, если ты
- готовишь для себя или для семьи и не хочешь каждый день решать, что приготовить
- хочешь тратить на еду предсказуемо и видеть цифры заранее
- тренируешься и хочешь понимать, хватает ли белка
- хочешь освоить заготовки и большие закупки раз в месяц
- пользуешься телефоном: таблица открывается в приложении Google Таблицы
Не подойдёт, если
- нужна лечебная диета под заболевание — её подбирает врач
- ты ищешь готовый рацион без участия: блюда в календаре выбираешь ты
- совсем не хочешь открывать Google Таблицы
Ольга — фитнес-тренер с мышлением аналитика
Окончила МГТУ, есть опыт работы аналитиком бизнес-процессов, но вернулась в фитнес — это моя жизнь. В работе с клиентами вижу одно и то же: питание проседает не от лени, а от хаоса. Поэтому я подошла к кухне как к процессу и собрала инструмент, которым пользуюсь сама.
Таблица «Месяц питания»
- Письмо со ссылкой — и твоя личная копия таблицы в Google Таблицах навсегда
- Пример меню на месяц, который можно сразу менять под себя
- Каждый месяц — новый рацион: меняешь блюда, а всё остальное считается само
- 51 рецепт с КБЖУ и подсказками по заготовкам
- Инструкцию: как заполнить за 10 минут
- Работает на телефоне и компьютере, бесплатно, без установки программ
Отметьте оба пункта, чтобы перейти к оплате
Сразу после оплаты на почту придёт письмо со ссылкой. По ней создаётся твоя копия таблицы — она остаётся у тебя навсегда.
Частые вопросы
Как я получу таблицу?
Сразу после оплаты на почту, которую ты укажешь, придёт письмо со ссылкой. Нажимаешь — Google предлагает «Создать копию», и таблица появляется у тебя на Google Диске. Это твоя личная копия: она остаётся у тебя навсегда, и никто, кроме тебя, её не видит. Письма нет? Загляни в «Спам» или напиши мне.
Письмо не пришло на почту — что делать?
Проверь папку «Спам», а также «Промоакции» и «Рассылки» — иногда письмо со ссылкой попадает туда. Если письма нет в течение суток, напиши мне на почту fast.plan@yandex.ru — пришлю ссылку повторно.
Можно пользоваться каждый месяц?
Да, таблица остаётся у тебя навсегда. В начале месяца меняешь месяц на вкладке «Семья», выбираешь новые блюда — и корзина, порции и бюджет пересчитываются. Удачное меню можно сохранить: сделай копию вкладки или всей таблицы перед новым месяцем.
Нужен ли Excel или платная программа?
Нет. Таблица работает в Google Таблицах — это бесплатно. Нужен только аккаунт Google, как для YouTube или Gmail.
Можно пользоваться с телефона?
Да, в бесплатном приложении Google Таблицы. Особенно удобно открывать список покупок прямо в магазине и ставить галочки.
Подойдёт, если я готовлю только для себя? А если у нас дети?
Да, в обоих случаях. Ты указываешь, сколько человек в семье — от одного до шести. Для детей есть категории по возрасту: порции и продукты считаются с учётом того, что ребёнок ест меньше взрослого.
Это медицинская программа питания?
Нет. Калории и КБЖУ в таблице — средние ориентиры для планирования. Если есть заболевания или особые состояния, рацион подбирает врач.
Что если не разберусь?
Внутри есть пошаговая инструкция и пример заполнения. Если останутся вопросы — напиши на почту, помогу.